[...] 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg Paski zakupione, sprawdziły się super. Miałam ambicje na 85kg, ale po obejrzeniu filmików stwierdziłam, że na razie się wstrzymam, bo plecy już przy 80kg trochę się zaokrąglają. https://youtu.be/9Jw10eZV7DI https://youtu.be/LCNwx6axQsM hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x60kg + [...]
Link do poprzedniego treningu plecy+barki: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s13.html Plecy+barki 05/05/2010 1. Podciaganie 40-15 (35-12) 35-13 (30-11) 30-11 (30-9) 25-4 (25-2) Chciala bym sie wiecej podciagnac ale sily brak, dodatkowo na dloniach robia mi sie odciski. Coz musze cwiczyc dalej. Faza negatywna [...]
[...] ludzie wokol mnie sa mlodsi... No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo. Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s20.html Plecy+biceps 13/05/2010 1. Podciaganie 40-15 35-13 30-11 25-4 Takie same [...]
Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]
Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s41.html Plecy+biceps 26/05/2010 1. Podciaganie 35-15 (40-17) 30-12 (35-15) 30-9 (30-10) 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. [...]
[...] 2 x 11,25 kg 60s /ok/ 3 x 15 Przenoszenie sztangielki nad głową3060 60 s /siła/ 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 15 3 seria 18 kg x 14 Rozpiętki na maszynie3020 / plecy czułam słabo rozciągnięta jestem w tym miejscu%-)/ 1 seria 35 kg x 18 2 seria 42,5 kg x 15 3 seria 42,5 kg x 12 PLECY Przyciąganie do klatki na maszynie plecy 3120 [...]
Czy Twoim zdaniem tutaj są plecy krzywe? (2 tygodnie temu), od momentu z mc: http://youtu.be/_zsw5KGFqTs?t=39s Podrzut rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=lW93N7NXpvU I filmik dobrze obrazujący na czym polega problem- 1 a 3 powtórzenie niebo a ziemia. https://www.youtube.com/watch?v=qKIozqIvPYY Sumo jest ruchem niefunkcjonalnym pod do, co [...]
Wypiska środowa: Day number eighty eight - You have my permission to grow O ile wtorkowe DOMS'y nożne jako tako pozwalały żyć, to te, z którymi obudziłem się wczoraj sprawiły, że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, [...]
14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]
Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]
[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x30 20x35 18x40 rozciaganie 10' 1. Chyba jest lepiej, czuje barki i plecy, staram sie wyciagnac rece w gorze, przytrzymac i dopiero opuscic. 2a. 30 dyszki 8-) nastepnym razem mam nadzieje na pelna serie 2b. ostatnia seria na raty, tracilam [...]
[...] np. 6 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych (resztę "zostawiając w zapasie" na włąściwe serie)? " Wszystko zależy od ciężaru i ćwiczenia. Przy wiosłowaniu na plecy mogę rozgrzewać się krócej ale klatka wymaga delikatnego podejścia. Zwykle wchodzę co 20 kilo, 10-15 przy barkach, więc i rozgrzewki wychodzi kilak serii. Powtórzeń w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do brzucha - tutaj muszę się wykształcić technicznie bo nie rozluźniam łopatek przy ruchu do przodu A ktoś mi kiedyś powiedział, że powinno się rozlužniać całkiem plecy i spiąć na nowo. Narciarz - chyba powoli zaczęłam łapać to ćwiczenie. Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle [...]